Dieta per la pelle pulita

Mangiare una donna influisce sulla salute di tutto il corpo, compresa la pelle. L'uso di creme, scrub e altri cosmetici aiuta ad eliminare piccoli difetti oa mascherarli. Tuttavia, sbarazzarsi di acne e macchie nere è possibile solo se si regola la dieta abituale.

Una dieta per la pulizia della pelle non impone severe restrizioni sulla nutrizione. Si tratta di mangiare cibi ricchi di vitamine e oligoelementi. In cosa consiste questa dieta?

Suggerimenti per la nutrizione

La dieta per la pelle problematica è una combinazione di due tipi di prodotti:

• 1 gruppo. Aiuta a ripulire, liberare il corpo dalle tossine e altre sostanze derivate dal cibo nocivo (trucioli, cracker, soda) Aiutano anche ad eliminare le cause di acne e punti neri.
• 2 gruppo. Ricco di vitamine e minerali, nutre e nutre la pelle, dona energia.

1. Prodotti che promuovono la pulizia.

Il primo gruppo comprende:

• Pasta di grano duro.
• Cereali integrali: grano saraceno, riso integrale, farina d'avena, orzo, miglio.
• Crusca, farro, grano germogliato.
• Semi di lino (l'olio di semi di lino è anche usato per migliorare la forma, di più su questo qui).

Poiché la salute dello stomaco e dell'intestino colpisce direttamente la carnagione e le condizioni dell'epidermide, i nutrizionisti raccomandano di mangiare cibi contenenti sostanze di zavorra. Grazie a questa dieta, le cellule della pelle saranno rinnovate, l'acne e l'acne diventeranno un ricordo del passato.

2. Nutriente la pelle.

Il massimo di vitamine, omega-acidi e antiossidanti è nel secondo gruppo. Questi includono:

• Frutta e verdura fresca
• Germogli di grano
• Latte e prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
• Pesce e frutti di mare

La dieta per la pelle pulita del viso implica che non è possibile utilizzare:

• Piatti dolci (gelati, torte e pasticcini, bevande gassate, latte e cioccolato bianco).
• Fast food (crostate, samsa, baursaks, hamburger e patatine fritte).
• Latticini grassi (panna e panna acida, formaggi, burro).
• Bevande alcoliche

L'alcol non dovrebbe essere consumato quando la pelle è soggetta a rossore. In altri casi, puoi bere vino (non più di 1 bicchiere al giorno).

Dieta da acne e punti neri

I nutrizionisti secernono diversi prodotti che aiutano a combattere l'infiammazione sul viso e favoriscono la pulizia profonda della pelle. Questi includono:

• Olio d'oliva Contiene acidi insaturi benefici, vitamina E. Essi prolungano la giovinezza, rendendo la pelle liscia.
• Citrus. La fonte di vitamina C. Dona vitalità ed energia.
• Pesce di mare, petto di pollo o tacchino. Frutti di mare e carne sono ricchi di proteine. Serve come materiale da costruzione principale per le cellule del corpo. Grazie alle proteine, i processi di rinnovamento e pulizia della pelle vanno più velocemente.
• Noci, anacardi, mandorle, ecc. - vitamine E e PP.
• Verdure crude fresche, in particolare carote e verdure a foglia verde. Influisce sul lavoro delle cellule della pelle, aggiornandole.
• Fegato di manzo Contiene un complesso di vitamine che influenzano il sistema nervoso, il metabolismo e le condizioni della pelle.
• Latticini e uova. Un'ottima fonte di proteine ​​per costruire le cellule della pelle.
• Frutta e bacche, in particolare mirtilli, olivello spinoso. Ricco di vitamine e minerali: C, B, E.

Bere nella lotta contro l'acne e l'acne

Cosa bere durante la dieta per pulire la pelle dell'acne?

1. Tè verde Visualizza i radicali liberi, ringiovanisce. Puoi usarlo non solo nella nutrizione, ma anche per la pulizia della pelle, come un tonico. Per fare questo, congelare il tè e strofinato con la faccia di ghiaccio.
2. Acqua pulita I benefici di un'adeguata assunzione di liquidi sono evidenti. Le cellule spesso soffrono di disidratazione. Bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno, una persona aiuta il corpo a lavorare in modo più efficiente e la pulizia dei pori ostruiti durante la dieta è più veloce.
3. Succhi di verdura e frutta. Succhi di agrumi, carote e mela rinfrescano, forniscono la nutrizione necessaria alla pelle.
4. Infusione dogrose. Bevanda multivitaminica, aumenta l'immunità e aiuta i reni e la vescica a far fronte all'eliminazione delle tossine.

Dieta di sette giorni per la pelle del viso

Eliminare i pori della pelle e liberarsi dell'acne aiuterà un menu speciale per la settimana. Dieta approssimativa:

• Colazione: tè verde, panino integrale, uovo alla coque, prosciutto magro.
• Pranzo: borsch magro con barbabietole, petto di pollo e patate, al vapore o in umido, insalata di carote con arancia.
• Cena: pesce al cartoccio, riso al vapore e succo di pomodoro.

• Colazione: succo d'arancia, insalata di pomodori con mozzarella o ricotta, biscotti.
• Pranzo: brodo di pollo, uova sode con grano saraceno, melograno.
• Cena: cotoletta di pollo, insalata di verdure, composta di frutta senza zucchero.

• Colazione: uova fritte con pomodori, tè verde con mela, una fetta di limone.
• Pranzo: zuppa di cavolo, pesce o frutti di mare con riso integrale o cicuta, pomodoro.
• Cena: macedonia, ricotta, una fetta di prosciutto magro.

• Colazione: muesli con pezzi di frutta e noci, 1 tazza di caffè, un cucchiaio di miele e biscotti con formaggio.
• Pranzo: zuppa di purea di zucca, asparagi bolliti o altre verdure, carne di vitello, cotta al forno.
• Cena: salmone o merluzzo, insalata di verdure di carote, cetrioli e ravanelli, succo di pompelmo.

• Colazione: porridge con latte (qualsiasi tranne la semola), succo d'arancia, panino integrale con prosciutto e formaggio.
• Pranzo: patate lesse, cotolette di pollo al vapore, zuppa di cavolo a foglia di barbabietola e acetosa con uova, mandarini.
• Cena: stufato di verdure, tè verde al limone.

6. Sabato e domenica: in questi giorni puoi mangiare come nei giorni feriali.

Secondo le recensioni dei cosmetologi, una tale dieta aiuta a purificare e nutrire la pelle, previene la comparsa precoce delle rughe, conferisce elasticità.

Vitamine e loro effetti sulla pelle

• Vitamina A. Forma l'integrità delle cellule dell'epidermide, ne garantisce la salute. Non crolla durante la cottura, assorbito solo con grassi. La quantità maggiore si trova nelle carote e negli agrumi; in uova, olio di pesce e fegato.
• Vitamina C. Aumenta la forza dei vasi sanguigni, accelera la guarigione delle ferite sulla pelle, favorisce la rapida eliminazione dei veleni dal corpo. Viene distrutto quando riscaldato, ben conservato in un ambiente acido. Il contenuto di vitamine è maggiore nelle verdure fresche e nella frutta, specialmente negli agrumi, nella rosa canina, nell'uva di Corinto, così come nelle mele e nei crauti sott'aceto.
• Vitamina E. Ringiovanisce e rallenta l'invecchiamento, allevia il corpo dagli agenti cancerogeni. È distrutto dal calore e dal ferro. Puoi trovarlo in semi e noci, verdure a foglia verde e cavolo, olio di oliva e di girasole, fegato e uova.
• Vitamine del gruppo D. Regolare la funzione della coagulazione del sangue. Contribuire al normale funzionamento del cuore. La maggiore quantità di latte, pesce di mare, fegato di merluzzo.
• Vitamine del gruppo B. Partecipare al metabolismo. Il contenuto massimo di lievito, germe di grano, noci, soia e piselli, melone, pepe, verdure a foglia verde. E anche nei prodotti animali: carne, latte, formaggio.
• Vitamina PP. Promuove la pulizia della pelle, in quanto è coinvolto nel metabolismo delle proteine-carboidrati. Viene distrutto quando riscaldato e allo stesso tempo preso con l'alcol. Lo puoi trovare in carne magra e funghi secchi, datteri e patate, semi di sesamo.

Dieta per la pulizia della pelle da acne: le regole di base - consulenza di esperti

Recentemente, ci sono molte persone che sono aderenti ad una dieta specificamente progettata per prevenire lo sviluppo di acne. Allo stesso tempo c'è una posizione di avversari che sono convinti della completa inutilità di questo tipo di dieta.

Le opinioni dei medici su questa situazione non sempre coincidono. Come capire chi ha ragione? Esiste una dieta specifica per la pulizia della pelle dell'acne? Devo seguire il metodo di una corretta alimentazione in presenza di malattie infiammatorie della pelle?

Vediamo in dettaglio.

Tipi di acne, i motivi principali per il loro aspetto

Lo sviluppo di acne provoca un blocco dei follicoli piliferi nella pelle, dovuto alle secrezioni delle ghiandole sebacee e delle cellule morte della pelle. Molto spesso l'acne si verifica durante l'adolescenza e si trova sul viso, sulla schiena, sul torace e nell'area dell'avambraccio. Dopo la pubertà, l'eruzione nella maggior parte dei casi scompare.

Le eruzioni cutanee di acne, che sono malattie della pelle del viso, si differenziano in varie strutture e aspetto:

• comedoni aperti - hanno la forma di punti neri, con pori dilatati e intasati;
• whiteheads - pori pieni di secrezioni grasse, con buchi di dimensioni molto piccole;
• acne gialla (pustole) - hanno l'aspetto di protuberanze che appaiono nel caso della moltiplicazione dei batteri nel mezzo del comedone, che porta alla formazione di pus e al processo infiammatorio;
• cisti - dolorose cavità profonde piene di pus. Dopo la cessazione dell'infiammazione, cicatrici e protuberanze rimangono sul sito dell'acne.

Se ti rivolgi a un cosmetologo o un dermatologo con questo problema, puoi immediatamente sentire la domanda: come e cosa mangi?

Il fatto è che una corretta alimentazione per una pelle bella è di grande importanza. L'aspetto della pelle dipende direttamente da ciò che mangiamo.

Naturalmente, la tendenza alla comparsa di acne può essere ereditaria, tuttavia, la dieta sbagliata o il cibo spazzatura provocheranno solo un ulteriore sviluppo della malattia.

Dieta per la pulizia della pelle dall'acne: prodotti

I nutrizionisti hanno identificato cinque alimenti di base che influenzano la condizione della pelle, la sua guarigione e prevenire lo sviluppo di acne.

1. Acqua pulita: per mantenere la pelle bella e pulita, è necessario bere almeno 2 litri di acqua depurata al giorno. Ciò contribuirà a rinnovare le cellule della pelle e sarà un'ottima soluzione nella lotta contro l'acne.
2. Il tè verde - è un fornitore di catechina, allevia la pelle dalle eruzioni cutanee e rimuove i radicali liberi che causano gravi danni alla pelle. In estate, puoi preparare il tè, raffreddarlo e congelarlo in contenitori di ghiaccio. I cubi risultanti devono lubrificare il viso per alleviare l'infiammazione.
3. I prodotti a base di pesce e carne sono fornitori di proteine ​​per il corpo, che è la prevenzione di varie malattie e mantiene la pelle in buona forma.
4. Chicchi di grano e noci: il selenio contenuto in questi prodotti svolge un ruolo importante nell'alimentazione e nello sviluppo delle cellule sane della pelle.
5. L'olio d'oliva - contiene vitamina E, che prolunga la giovinezza, così come la vitamina A - rende la pelle elastica e idrata bene.

E con questo set di prodotti puoi preparare piatti gustosi e sani che formeranno una nutrizione completa e adeguata per la pelle del viso.

Sfortunatamente, solo con l'aiuto di una dieta corretta non è possibile rendere la pelle pulita e sana, quindi è necessario assumere anche preparati vitaminici. La regola di base è che la loro composizione dovrebbe essere il più naturale possibile e non contenere colori artificiali.

Dieta per la bellezza della pelle

Sulla base di studi a lungo termine, un dietologo ha preparato un certo programma nutrizionale per sbarazzarsi dell'acne.

La dieta per una pelle bella contiene le regole di base:

• menù vario - si dovrebbe alternare carne e prodotti a base di pesce, preparare insalate, utilizzare vari contorni per il cibo;
• includere minestre quotidianamente nella dieta per mantenere una buona funzione digestiva,
• verdure fresche e frutta devono essere presenti quotidianamente nel cibo,
• abbandonare completamente le cattive abitudini (non bere alcolici, non fumare),
• limitare l'assunzione di dolci e farina,
• non mangiare di notte

Ogni persona è un individuo, pertanto, una corretta alimentazione dovrebbe essere presa tenendo in considerazione le caratteristiche dell'organismo, lo stadio di sviluppo dell'acne e le patologie di accompagnamento dovrebbero essere prese in considerazione.

La dieta per la pelle pulita del viso implica il rifiuto dei prodotti nocivi:

• pane (eccetto il pane integrale),
• patatine, cracker, cracker,
• vari dolci, zucchero,
• torte da forno,
• bevande gassate
• cioccolato (tranne l'amaro),
• cibi ricchi di grassi
• prodotti affumicati

Come sbarazzarsi di acne per sempre? Per ridurre l'acne è necessario ridurre il consumo di carboidrati, si raccomanda di sostituire tutti i carboidrati semplici con quelli complessi. La metodologia dietetica dovrebbe essere la base di una dieta sana. È facilmente tollerabile e aiuta a saturare il corpo con vitamine e sostanze nutritive.

Una dieta per la pelle aiuterà a sbarazzarsi di acne, ulcere, ecc. Dopotutto, più sano è il corpo, meno arrossamenti e infiammazioni sulla pelle.

Aspetti positivi e svantaggi della dieta per la pulizia della pelle da acne

I principali vantaggi della dieta per l'acne includono:

• riducendo l'eruzione e prevenendo l'emergere di nuovi
• migliorare il benessere generale,
• leggera perdita di peso
• protezione simultanea contro le malattie cardiache e il diabete.

La dieta per purificare la pelle dall'acne ha anche un grosso svantaggio: ridurre il consumo di latticini nel cibo può portare allo sviluppo di carenza di potassio nel corpo. Tuttavia, l'inclusione nella dieta di latte magro o yogurt, può facilmente risolvere questo problema.

Medici e nutrizionisti concordano pienamente sul fatto che l'assunzione regolare di cibi malsani ha un effetto negativo sulla pelle, pertanto le raccomandazioni e le recensioni sulla nutrizione dietetica per l'acne sono molto positive.

La dieta per la pelle pulita del viso, se viene costantemente rispettata, per osservare tutte le regole della cucina e della cura del viso, ti piacerà sicuramente con una pelle fresca e bella.

Memo. Vitamine naturali

Domande frequenti

Christina, 20 anni:

- Aiuto, per favore, non so cosa fare. Ho l'acne sul viso tutto il tempo, questo può essere correlato alla nutrizione?

Risposta specialista:

- Ciao, Christina! Una corretta alimentazione per una pelle bella è importante. L'aspetto della pelle dipende direttamente da ciò che mangiamo. Pertanto, il tuo problema è meglio non mangiare cibi fritti e grassi, per dare la preferenza a frutta e verdura fresca.

Galina, 25 anni:

- Dimmi, per favore, se non mi piacciono i frutti e mangio le verdure piccole, questo può portare all'acne?

Risposta specialista:

- Lo stato del tratto gastrointestinale dipende completamente dalla qualità e dalla composizione del cibo che usiamo e l'interruzione del lavoro porta a problemi sul viso. Pertanto, è necessario mangiare correttamente e completamente, se non ti piacciono frutta e verdura, puoi prendere preparati vitaminici.

Una corretta alimentazione per una pelle bella e sana

Coloro che sognano una pelle perfetta, ai punti "buona crema" e "provata estetista" dovrebbero aggiungere una corretta alimentazione. Cosa dovrebbe essere incluso nella dieta quotidiana, imparerai dal nostro articolo.

• Vitamine della giovinezza e della bellezza
• Quali prodotti sono utili per la pelle
• Modalità di consumo
• Regole nutrizionali per la salute della pelle
• Prodotti nocivi che rovinano l'aspetto e il colore della pelle
• Panoramica dei fondi

Vitamine della giovinezza e della bellezza

È molto più efficace colpire le cellule della pelle dall'interno che "sfondarle" dalla superficie dell'epidermide usando i cosmetici.

Le diete dure limitano l'apporto di sostanze nutritive e influenzano negativamente la condizione della pelle e del corpo nel suo complesso. In questo caso, la pelle viene alimentata dal principio residuo. Assicurati che la tua dieta sia una combinazione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati, oltre a vitamine e oligoelementi in quantità sufficiente.

Qual è il suo uso

Il materiale da costruzione principale: gli amminoacidi sono necessari per la sintesi delle fibre di collagene, che sono responsabili dell'elasticità della pelle.

Omega-3 e -6 acidi grassi

Indispensabile per la sintesi dei lipidi, ha forti proprietà antinfiammatorie, rallenta il processo di invecchiamento.

Assorbente naturale: assorbe e rimuove sostanze tossiche (nitrati, pesticidi, sali di metalli pesanti).

Responsabile della pigmentazione.

Arricchisce le cellule con l'ossigeno.

Antiossidante naturale che protegge dall'invecchiamento precoce, uniforma il tono della pelle.

Vitamina A (Retinolo)

Partecipa alla sintesi del collagene, migliora l'elasticità della pelle.

Vitamine del gruppo B.

Necessario per la normalizzazione dei processi metabolici nella pelle, in particolare il metabolismo dei lipidi e delle proteine.

Uno dei principali antiossidanti coinvolti nella sintesi del collagene.

Interferisce con la formazione di rughe e combatte la secchezza.

Vitamina H (biotina)

Un componente vasodilatatore naturale contribuirà a rendere la pelle opaca sana e radiosa.

Ha proprietà anti-infiammatorie, regola le ghiandole sebacee.

Partecipa alla sintesi di elementi strutturali della pelle.

Quali prodotti sono utili per la pelle

Ecco una lista di prodotti necessari per migliorare le condizioni della pelle.

Frutta, bacche, verdure, verdure sono ricchi di fibre, vitamine B e C. Frutta arancione e rossa prevengono la mancanza di beta-carotene e vitamina A. Avocado e banane - melanina. Cachi, mele verdi e melograni - emoglobina. Utile sia in forma fresca che congelata, essiccata, bollita, cotta.

Frutta a guscio - Omega-3 dispensa, melanina, vitamine H ed E. Una porzione molto piccola al giorno.

Cereali integrali, pasta a base di grano duro, riso integrale non lucidato, pane nero, pane di crusca sono le principali fonti di fibre e vitamina B.

Pesce e frutti di mare forniscono al corpo proteine, melanina, zinco, vitamina B e acidi omega-3.

Anche carne magra, fegato di manzo e maiale sono ricchi di proteine ​​e ferro, vitamine A e N.

I latticini (tra cui formaggio e ricotta) sono famosi per il loro calcio e proteine ​​salutari.

Frutta, bacche, verdure, verdure sono ricchi di fibre, vitamine B e C. © iStock

Modalità di consumo

L'acqua è molto importante per il corpo: aiuta a ripristinare la pelle colpita dal sole, dal vento e dall'aria essiccata dai dispositivi di riscaldamento, per ripristinarne la levigatezza e l'elasticità, per evitare lo sfaldamento. Per ottimizzare i processi metabolici nel corpo, i medici consigliano di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno (al ritmo di 30 ml per chilogrammo di peso).

Stiamo parlando di acqua pura non gassata. Ma tè, caffè, succo di frutta, composte non sono inclusi in questa norma.

Distribuire l'intero volume di liquidi al giorno in modo da non bere dopo le 19:00, altrimenti è possibile la formazione di edema. Per ricordare che è necessario bere più spesso, tenere bottiglie d'acqua sul desktop, sul comodino vicino al letto, nell'auto, ecc.

Noci - ripostiglio di omega 3, melanina, vitamine H ed E. © iStock

Regole nutrizionali per la salute della pelle

L'analisi delle informazioni ricevute consente di creare un sistema software.

La nutrizione dovrebbe essere varia ed equilibrata nella quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e oligoelementi.

È meglio mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Non dimenticare la colazione e prova a cenare non più tardi di tre o quattro ore prima di andare a dormire.

Per colazione e pranzo, mangiare cibi proteici, e la sera, dare la preferenza a verdure trattate termicamente, cereali e latticini.

Bevi molta acqua.

Elimina il cibo spazzatura dalla dieta.

Prodotti nocivi che rovinano l'aspetto e il colore della pelle

Se si desidera eliminare l'acne, la secchezza e altri problemi della pelle, limitare l'assunzione di questi prodotti.

dolce

Studi recenti hanno dimostrato che i piatti con un alto indice glicemico (e questo è pane bianco, pasticcini, zucchero e soda dolce) aggravano le manifestazioni dell'acne e contribuiscono anche alla glicazione - incollando le fibre di collagene e l'invecchiamento precoce della pelle.

La nutrizione dovrebbe essere varia ed equilibrata nella quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e oligoelementi. © iStock

sale

Il sale trattiene l'acqua, così che l'abuso di varie marinate e cibi in scatola è irto di gonfiore sotto gli occhi e non solo.

Fast food e cibi pronti

La carne trasformata può contenere una quantità eccessiva di sodio, che porta anche a ritenzione idrica, gonfiore, gonfiore. E grassi e cibi fritti distruggono il fegato e promuovono l'invecchiamento precoce. Per neutralizzare in qualche modo l'effetto negativo del fast food, mangiare cipolle, zenzero, curcuma, assumere vitamina E e zinco, ma è meglio fare a meno del cibo spazzatura.

Se il caffè in quantità moderate agisce come un antiossidante, allora una sovrabbondanza (più di quattro tazze al giorno) è probabilmente la causa di ansia e problemi con il sonno. E la mancanza di un sonno notturno influenzerà il tuo aspetto, perché è in questo momento che avviene il rinnovo delle cellule. Il risultato di un deficit di sonno è la pelle stanca, sbiadita, secca, soggetta a rugosità. Ma non è tutto.

Negli individui con un metabolismo lento del caffè possono attivare le ghiandole sebacee, che a loro volta minacciano la formazione di comedoni e acne.

alcool

L'abuso di alcol porta alla disidratazione del corpo in generale e della pelle in particolare. Il fatto è che l'alcol ha un pronunciato effetto diuretico.

Panoramica dei fondi

Nutrendo la pelle dall'interno, è possibile consolidare e migliorare l'effetto incorporando prodotti cosmetici con le stesse sostanze benefiche nella cura.

Maschera facciale al vapore con zinco "Pelle pulita", Garnier

La formula con argilla ricca di zinco e micronutrienti pulisce i pori ostruiti e leviga la ruvidità della pelle.

Gel idratante intensivo rigenerante Gel idratante B5, SkinCeuticals

Un fluido con vitamina B5 e acido ialuronico idrata la pelle e le fornisce nutrienti.

Peel di alta definizione Re-Plasty di siero notturno, Helena Rubinstein

Il retinolo (vitamina A) attiva il rinnovamento cellulare e la vitamina E li protegge dagli effetti dei radicali liberi.

Siero di gel quotidiano per pelle esposta a influenze esterne, Mineral 89, Vichy

L'acqua termale mineralizzata Vichy nella composizione di questo strumento esalta la barriera naturale e le funzioni protettive della pelle.

4 regole e 3 prodotti per la pelle chiara

La pelle sana e pulita è prima di tutto un'alimentazione corretta. Verdure, frutta e altri alimenti sani completeranno la tua cura quotidiana. Sui segreti della pelle pulita ha detto la nutrizionista Cynthia Saas.

Per anni, gli scienziati ci hanno detto che il cioccolato e gli alimenti grassi non causano l'infiammazione del viso e, in generale, non influenzano la purezza della pelle. Gli studi dimostrano il contrario. "L'espressione:" Tu sei quello che mangi ", è vero. La pelle pulita viene costantemente ripristinata con l'aiuto di sostanze che costituiscono la base della nostra dieta ", afferma la famosa nutrizionista americana Cynthia Saas. Secondo lei, se la causa dei problemi della pelle non è in ormoni, i risultati della dieta saranno visibili in sei settimane.

Segreti di pelle pulita: 4 regole per ogni giorno

I carboidrati semplici contenuti nel pane bianco, pasta, biscotti e dolci sono i nemici della pelle pulita. Gli studi hanno dimostrato che il passaggio a cereali integrali aiuta a sbarazzarsi dell'acne. Già in dieci settimane, il numero di macchie nere e anguille bianche è ridotto del 28%, e dell'acne - del 71%.

La composizione di vari dolci, che dovrebbero anche essere esclusi, sono anche alcuni semplici carboidrati. E ancora bisogno di rinunciare all'alcol e alla caffeina.

È meglio passare al riso integrale, alla quinoa e ai prodotti integrali. In sole due o tre settimane, con piacere noterai come cambia la carnagione, la pelle diventa pulita, fresca e riposata.

Non solo i tuoi ormoni sono da biasimare per problemi di pelle, ma anche... mucche.

Il latte contiene molti ormoni che non solo aiutano i vitelli a crescere, ma contribuiscono anche alla crescita dell'acne sul viso. Gli amanti del latte hanno una probabilità maggiore di acne del 44% rispetto a quelli che non usano questa bevanda.

Cerca di eliminare i latticini dalla tua dieta per un mese al massimo e vedrai quanto velocemente diminuirà l'eruzione cutanea. A proposito, non possono essere solo gli ormoni, ma anche l'intolleranza al lattosio. Per scoprirlo, consegna l'analisi.

Un viaggio nel reparto ortofrutticolo di un supermercato può essere più utile di una visita a un salone di bellezza. Uno studio dell'American Institute of Nutrition ha rilevato che le persone che mangiano sei porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno per sei mesi sembrano più attraenti di quelle che mangiano meno di questi prodotti.

Quindi quanta frutta e verdura hai bisogno di mangiare al giorno? La raccomandazione è: almeno cinque. Le stelle includono verdi e cavoli nella loro dieta - questi alimenti sono ricchi di vitamine e aiutano a mantenere il corpo forma e proteggere la pelle.

Non dimenticare la vitamina C: aggiungi alla dieta ciliegie, peperoni rossi e kiwi. Se possibile, mangia le verdure crude. 5 colazioni per la pelle chiara.

La carne ha acidi grassi omega-6 che causano l'infiammazione sul viso. Per ridurre il numero di lesioni, sostituire la carne con alimenti ricchi di acidi grassi omega-3. Ispessiscono le cellule della pelle e donano una luminosità sana. Li puoi trovare in pesci grassi come salmone, tonno, markel, aringa e sardine.

Gli agenti anti-infiammatori presenti nei grassi vegetali sono anche vitali per una pelle pulita e sana. Quindi fai scorta di avocado, olio d'oliva spremuto a freddo, noci e semi - e presto sarai in grado di vantare un tono della pelle perfettamente uniforme.

1. Non bere latte
2. Scegli frutta e verdura
3. Rifiuta la carne

Tre prodotti per la pelle pulita ogni giorno

Ci sono molti antiossidanti in esso, che hanno un effetto benefico sulla pelle, contribuiscono alla sua pulizia e idratazione.

Ideale per uno spuntino leggero. Hanno vitamina E, che protegge e nutre la pelle. Mangia una manciata al giorno.

Cerca di aggiungerli alla tua dieta di tanto in tanto - c'è molta vitamina C in loro.Tutto questo ti aiuterà a rendere la tua pelle sana.

1. Tè verde
2. Semi di girasole
3. Crauti o Kimchi

Dieta per una pelle bella: un menu con ricette

La pelle bella e liscia del viso è un segno di salute e un biglietto da visita di ogni donna. A causa di cambiamenti legati all'età, cattiva ecologia, cattive abitudini e dieta malsana, le condizioni della pelle si deteriorano sensibilmente, borse e occhiaie sotto gli occhi, eruzioni dell'acne, compaiono rughe pronunciate del viso.

Il deterioramento della pelle del viso può essere un segno di malattie interne, nel qual caso dovrebbe essere esaminato da un medico. Se una persona è completamente sana, è urgente adottare misure per ripristinare l'epidermide. La prima cosa da fare è iniziare una dieta equilibrata, poiché cosmetici e procedure non daranno l'effetto previsto senza una dieta adeguatamente organizzata.

Cause del deterioramento della pelle

Per iniziare la cura della pelle, è necessario comprendere le cause del suo deterioramento. Le misure adottate nel tempo consentiranno di pulire e ringiovanire la pelle il più presto possibile.

I seguenti fattori possono influire sul deterioramento della pelle:

• Avitaminosi: la mancanza di vitamine influisce prima di tutto sull'epidermide. L'avitaminosi può causare eruzioni cutanee e arrossamenti.
• Mancanza di sonno - la modalità di lavoro e di riposo sbagliati. La mancanza di sonno può influenzare l'aspetto di occhiaie e borse sotto gli occhi.
• Nutrizione impropria - mancanza di nutrienti nel corpo. Colpisce la desquamazione della pelle, così come la produzione di sebo in eccesso.
• Cattive abitudini (fumo, abuso di alcool).
• Stile di vita inattivo, mancanza di ossigeno nel corpo.
• Violazione dell'equilibrio del sale marino, mancanza di liquidi nel corpo.
• Stress regolare
• Esacerbazioni di malattie croniche.
• Violazioni dei processi metabolici nel corpo.

Pertanto, il deterioramento della pelle del viso è influenzato non solo da malattie interne, ma anche da cattive abitudini, nonché da stress regolari, dai quali è necessario liberarsi di una questione di urgenza. Si raccomanda di dormire abbastanza, bere molti liquidi, essere più freschi all'aria aperta. Tuttavia, il metodo di base per migliorare la pelle del viso è una corretta alimentazione - una dieta finalizzata alla pulizia del corpo di tossine e tossine, arricchendola con vitamine essenziali, aumentando la produzione di cheratina e collagene.

Dieta per migliorare la pelle: l'essenza

Nutrizione corretta: un pegno di pelle bella e ben curata, motivo per cui è importante seguire una dieta per migliorare la sua condizione. Utilizzando una dieta, è possibile pulire l'intestino, rimuovere scorie e tossine accumulate, accelerare il metabolismo, arricchire il corpo con vitamine e minerali essenziali, che influenzeranno in modo significativo il miglioramento dell'epidermide.

Una dieta per la pelle pulita del viso comporta l'inclusione nella dieta di prodotti contenenti le seguenti vitamine:

• A - ripristina la pelle e migliora la sua immunità, contribuisce alla produzione di collagene.
• B5 - recupera.
• C - contribuisce al rinnovamento del tessuto connettivo.
• E - rallenta la pigmentazione dell'età.
• Magnesio - aumenta la permeabilità cellulare.
• Biotina - riduce al minimo il rischio di dermatite.
• Ferro: fornisce idratazione.
• Rame: influisce sulla carnagione.
• Zinco: accelera la rigenerazione, favorisce la formazione di nuove cellule.
• Alluminio - è coinvolto nella formazione delle cellule epiteliali.

Durante la dieta è necessario monitorare il bilancio idrico nel corpo. Scaglie di pelle del viso disidratata e infiamma, appanna, sembra flaccida e grigia, quindi è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno senza gas.

A seconda del tipo di pelle, i seguenti alimenti dovrebbero prevalere nel menu dieta:

• Per il derma secco - farina d'avena, grano, cavoli, fragole, mirtilli, melone, latte, spinaci.
• Per cibi grassi, avocado, cetrioli, broccoli, noci, legumi, zucche, albicocche, carote, salmoni, salmoni, trote.
• Per il problema - uova, mandorle, aglio, cipolle, lattuga, latticini.

La dieta comporta cibo frazionario, ma in piccole porzioni. La dieta quotidiana dovrebbe includere cereali (farina d'avena, grano saraceno, riso), carne magra o brodi vegetali, verdure fresche e frutta, latticini e latticini, pesce. Pesce e carne dovrebbero essere cotti al forno, in umido, al vapore o alla griglia, escludendo la frittura. Tra un pasto e l'altro, puoi mangiare noci, semi o frutta secca, verdura appena spremuta o succhi di frutta. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 4 ore prima di andare a dormire.

La dieta per l'acne elimina l'uso di dolci da forno, dolci, salati, affumicati, cibi piccanti e fritti, fast food, bevande alcoliche. La nutrizione per la pulizia della pelle da acne dovrebbe essere equilibrata. Nel menu del giorno dovrebbe prevalere: ricotta, carne magra e pesce, cereali, verdure e frutta. Il consumo di caffè, che contribuisce alla produzione dell'ormone cortisolo, che influenza l'aspetto dell'acne, dovrebbe essere ridotto al minimo. Dovresti anche ridurre nella tua dieta carne grassa, noci e latticini, a causa del loro alto contenuto proteico, contribuendo alla produzione di ormoni steroidei che contribuiscono al deterioramento della pelle del viso.

Dieta per la pelle basale del viso è l'uso quotidiano: agrumi, erbe, aglio, carote, barbabietole, peperoncino rosso, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli e cavoli bianchi, cereali integrali. Gli oligoelementi contenuti nei suddetti prodotti inibiscono la crescita delle cellule maligne e svolgono un ruolo importante nella prevenzione della malattia.

Prodotti consentiti e vietati

Prodotti dietetici per la pulizia e il miglioramento della pelle del viso:

• Carne a basso contenuto di grassi e pollame (manzo, vitello, coniglio, tacchino, pollo);
• Pesce di mare (soprattutto salmone) e frutti di mare;
• Prodotti lattiero-caseari (formaggio, ricotta, kefir, ryazhenka);
• Frattaglie (in particolare fegato di manzo);
• Cereali e cereali (riso integrale, grano saraceno, farina d'avena);
• Crusca e pane integrale;
• Pasta a base di grano duro;
• crusca;
• uova;
• Verdure (zucca, carote, verdure, pomodori, cetrioli, lattuga);
• Frutta e bacche (pere, mele, lamponi, mirtilli, avocado);
• Noci e semi;
• Miele naturale;
• Oliva, olio vegetale.

Delle bevande con una dieta per migliorare la condizione della pelle sono raccomandati: succhi di frutta e verdura, gelatine, bevande alla frutta, bevande alla frutta, tè (a base di erbe, verde).

Prodotti dietetici vietati per la pulizia e il miglioramento della pelle del viso:

• Dolci e sfoglia;
• Pane e prodotti da forno derivati ​​dalla farina di frumento;
• Dolci e dessert;
• Carne affumicata;
• Prodotti semilavorati;
• patate;
• le banane;
• mais;
• Cibi grassi e fritti;
• Salse grasse (maionese);
• Bevande gassate;
• Bevande alcoliche

Dieta per la pulizia e il miglioramento della pelle del viso - un menù approssimativo per la settimana (colazione, pranzo, merenda, cena):

martedì:

• Casseruola di ricotta e carote. 2 fette di melone;
• Zuppa di crema con gamberetti. 2 toast;
• Un bicchiere di kefir;
• Riso integrale Filetto di pollo bollito Insalata di cetrioli e pomodori.

giovedi:

• Porridge di latte di riso. pera;
• Zuppa di funghi con crostini Filetto di tacchino bollito;
• Manciata di semi;
• Salmone leggermente salato Insalata di cavolo bianco

giovedi:

• Farina d'avena con latte pompelmo;
• Zuppa di pollo con pezzi di carne di pollame. 2 fette di pane alla crusca;
• Semi di zucca;
• Filetto di salmone al forno Insalata greca

martedì:

• Muesli con latte arancio;
• Borscht verde 2 fette di pane di segale. Stufato di manzo;
• Una manciata di noci;
• Luccio al forno con verdure al forno.

venerdì:

• Casseruola di cagliata con frutta secca;
• Zuppa di verdure con cracker. Polpette stufate;
• Un bicchiere di succo di pomodoro;
• Bistecca di salmone alla griglia. Stufato di verdure

sabato:

• Porridge di latte di grano saraceno. Mela verde;
• Orecchio con pezzi di pesce 2 fette di pane integrale;
• Un bicchiere di ryazhenka;
• Paella con frutti di mare. Cetriolo, pomodoro

domenica:

• Porridge di latte di zucca. kiwi;
• Zuppa di crema di sedano con cracker. Torte di pesce al vapore;
• Mousse di frutti di bosco;
• Ricotta, condita con yogurt naturale con verdure.

ricette

Zuppa di pollo

ingredienti:

• Filetto di pollo 500 gr;
• Riso 150 g;
• Cipolle 1 pz;
• Carote 1 pz;
• Olio vegetale 2 cucchiai;
• sale;
• Pepe nero;
• Verdi da gustare.

Metodo di preparazione:

1. Lavare il filetto di pollo, tagliarlo a pezzetti, metterlo in una casseruola, aggiungere acqua bollente, portare a ebollizione. Riduci il gas e fai sobbollire a fuoco basso per 30 minuti.
2. Sbucciare le cipolle e le carote. Tritare finemente la cipolla e grattugiare le carote.
3. Passare su una padella riscaldata con olio vegetale, prima le cipolle fino a metà cottura, quindi aggiungere le carote ad esso. Stufare per 5 minuti a fuoco basso, mescolando di tanto in tanto.
4. Aggiungere il sugo di verdure alla zuppa.
5. Lavare il riso, inviare alla zuppa, cuocere per 10 minuti.
6. Zuppa di sale, pepe, aggiungere le erbe tritate, cuocere per altri 5 minuti fino a cottura.
7. Spegnere il gas, coprire la padella con un coperchio e lasciare riposare la zuppa per 25 minuti.

Includere nel menu dieta per migliorare la condizione della pelle di zuppa di pollo per il pranzo.

Salmone leggermente salato

ingredienti:

• Filetto di salmone 400 gr;
• Sale marino a grana grossa 200 gr;
• Zucchero 100 gr;
• Aneto secco 50 gr;
• Coriandolo 1 cucchiaino;
• Pepe nero 1 cucchiaio.

Metodo di preparazione:

1. Risciacquare il filetto di salmone, asciugare con un tovagliolo di carta.
2. Mescolare zucchero, sale, coriandolo, aneto e pepe.
3. Mettere metà della miscela di spezie risultante sul fondo del piatto. Posizionare il filetto di pesce con la pelle rivolta verso il basso, in alto con i restanti condimenti.
4. Conservare il pesce in spezie per 12 ore a temperatura ambiente, girarlo, lasciarlo per altre 12 ore.
5. Dopo un giorno, togliere il pesce, togliere le spezie, tagliarlo a pezzi.

Il salmone salato contiene vitamine del gruppo B, così come gli acidi grassi che aiutano a migliorare il metabolismo, ripristinare la pelle del viso e quindi accenderlo sempre nel menu della dieta.

Stufato di verdure

ingredienti:

• Zucchini 1 pz;
• Cipolle 1 pz;
• Carote 1 pz;
• Pepe bulgaro 1 pz;
• Pomodori 3 pezzi;
• Olio vegetale 4 cucchiai.;
• aglio;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

1. Sbucciare le cipolle e le carote. Tritare finemente la cipolla e grattugiare le carote.
2. In una padella riscaldata con olio vegetale, friggere prima la cipolla, quindi aggiungere la carota, rosolare per 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.
3. Pepe per rimuovere i semi, tagliati a listarelle. Lavare la zucca, tagliarla a cubetti.
4. Manda verdura e cipolle saltate con le carote al calderone, versa un bicchiere d'acqua, fai sobbollire per 25 minuti, mescolando di tanto in tanto.
5. Lavare i pomodori, tagliarli a cubetti, inviare alle verdure, far bollire altri 5 minuti.
6. Tritare un paio di spicchi d'aglio, aggiungere allo spezzatino, salare, pepare, cuocere a fuoco lento per altri 5 minuti.
7. Lasciare riposare il piatto sotto il coperchio per 10 minuti.

Lo stufato di verdure è un piatto nutriente e sano che si raccomanda di includere nella dieta durante la dieta per la cena.

Casseruola di ricotta e carote

ingredienti:

• Carote 500 gr;
• Ricotta 250 gr;
• Uova 2 pezzi;
• Latte 200 ml;
• Panna acida 3 cucchiai;
• Semolino 3 cucchiai;
• Burro 80 g;
• Zucchero 4 cucchiai l.;
• Pizzico di sale

Metodo di preparazione:

1. Pelare le carote, grattugiare su una grattugia grossa.
2. Trasferire le carote nella pentola, aggiungere latte, burro, zucchero, sale. Fai bollire dolcemente per 15 minuti.
3. Raffreddare e macinare la miscela in un frullatore.
4. Nella purea risultante aggiungere la semola, cuocere a fuoco basso sotto il coperchio per 8 minuti.
5. Separare i bianchi dai tuorli delle uova. Batti i bianchi e i tuorli separatamente.
6. Aggiungere i tuorli montati alla purea, mescolare e raffreddare.
7. Nella ricotta aggiungere i bianchi montati e la panna acida, mescolare.
8. Mescolare la carota e la massa della cagliata fino ad ottenere una miscela omogenea.
9. Ungere la teglia con il burro, trasferire l'impasto.
10. Cuocere in forno preriscaldato a 200 gradi per un'ora.

Concediti il ​​gusto delicato della ricotta e della casseruola di carote quando fai una dieta per migliorare la condizione della pelle.

Porridge di latte di grano saraceno in un fornello lento

Porridge di grano saraceno in un fornello lento

ingredienti:

• Grano saraceno 80 gr;
• Latte 500 ml;
• Zucchero 1 cucchiaio. L.;
• Pizzico di sale

Metodo di preparazione:

1. Enumerare il grano saraceno, rimuovere i grani neri, sciacquare, scolare l'acqua.
2. Versare il grano saraceno nella ciotola del fornello lento, aggiungere zucchero e sale, versare gradualmente il latte.
3. Mescolare con un cucchiaio di silicone.
4. Cuocere sulla modalità "Quenching" o "Milk porridge" per 30 minuti fino a completa cottura.

Il porridge del latte di grano saraceno è raccomandato per includere nel menu di dieta per la prima colazione.

Raccomandazioni per la conservazione di una pelle bella

La cura regolare e regolare della pelle del viso è necessaria per migliorare le sue condizioni, oltre alla dieta. Per questo, non è necessario utilizzare preparazioni costose e sottoporsi a procedure cosmetiche nei saloni SPA, ma puoi anche prenderti cura della tua pelle a casa. Migliora l'elasticità della pelle del viso, dopo di che si dovrebbe applicare una crema nutriente.

Sbarazzarsi di punti neri che sfregano il viso con cubetti di ghiaccio. Si consiglia di fare il ghiaccio dalla camomilla o dal decotto alla menta. Le borse scure sotto gli occhi rimuoveranno le bustine di tè. Per fare questo, preparare le bustine di tè, strizzarle e mettere l'area intorno agli occhi, coprire il viso con un asciugamano e tenere premuto per 10 minuti.

Pulire, rinfrescare, idratare, stringere e aumentare l'elasticità della pelle aiuterà a mascherare che può essere fatto più volte alla settimana a casa dai prodotti disponibili.

Maschera rinfrescante

Maschera rinfrescante

ingredienti:

• Bianco d'uovo;
• Kefir 100 ml;
• Fecola di patate 1 cucchiaio.

Metodo di preparazione e uso:

1. Mescolare tutti gli ingredienti fino a che liscio.
2. Massaggiare la miscela sulla pelle del viso pulita.
3. Per sostenere 15-20 minuti, quindi risciacquare con acqua fredda.

Questa maschera rinfresca rapidamente la pelle sbiadita.

Maschera in gelatina

Maschera in gelatina

ingredienti:

• Gelatina commestibile 1 cucchiaino;
• Acqua 5 cucchiai. (per la pelle grassa);
• Latte o crema 5 cucchiai. (per la pelle normale o secca).

Metodo di preparazione e uso:

1. Versare la gelatina alimentare con acqua o latte (a seconda del tipo di pelle). Lasciare a gonfiare.
2. La miscela rigonfia è riscaldata su un bagno di vapore per ottenere una consistenza liquida.
3. Raffreddare, applicare con movimenti massaggianti sul viso. Tenere premuto per 20 minuti.
4. Rimuovere con attenzione i resti della miscela con tamponi di cotone, risciacquare con acqua tiepida.

Maschere di gelatina per stringere la pelle del viso trascorrono 2-3 volte a settimana.

Maschera viso idratante all'avocado

Maschera viso idratante all'avocado

ingredienti:

• Polpa di avocado 0,5;
• La menta lascia 2-3 pezzi;
• Succo di limone poche gocce.

Metodo di preparazione e uso:

1. Le foglie di menta macinano, tagliano la polpa di avocado.
2. Mescolare la menta con l'avocado, aggiungere un paio di gocce di succo di limone, mescolare accuratamente.
3. Applicare la miscela con movimenti massaggianti sulla pelle pulita.
4. Lasciare agire per 20 minuti, quindi lavare il resto della miscela con infuso di menta o decotto.

La maschera di avocado idrata e ammorbidisce la pelle, migliora la carnagione.

Dieta per il viso: pulizia, anti-rughe, dieta per 7 e 28 giorni

Una dieta per il viso aiuta a sbarazzarsi di macchie nere e acne, per regolare il lavoro delle ghiandole sebacee e rendere meno evidenti le rughe. La dieta comprende alimenti che hanno un effetto positivo sulla pelle, restituendo la sua elasticità, elasticità e luminosità naturale. Per aderire alla corretta alimentazione non dovrebbero essere solo i proprietari della pelle problematica. La dieta è necessaria per tutti, senza eccezioni, perché senza di essa, anche le più moderne procedure cosmetiche non porteranno l'effetto desiderato.

I 5 prodotti più utili per la pelle chiara

Una dieta per la pelle pulita dovrebbe includere sicuramente prodotti che prevengono l'acne e l'acne. Rendendo una regola per usarli tutti i giorni, le donne in 2-3 settimane saranno in grado di ridurre significativamente il numero di eruzioni cutanee e migliorare la carnagione. Cosa includere nella dieta?

1. Olio d'oliva La sua composizione include una grande quantità di tocoferolo (vitamina E), che leviga le rughe e aiuta a prolungare la giovinezza della pelle. Inoltre, la vitamina A è presente nell'olio di oliva, idrata la pelle dall'interno e aiuta a mantenere la sua elasticità. Mangiare l'olio d'oliva dovrebbe essere quotidiano in piccole porzioni, utilizzando come condimento per piatti pronti.
2. Pesce e pesce grasso (tonno, salmone, salmone). Sono una fonte di acidi grassi polinsaturi omega-3, che prevengono lo sviluppo di processi infiammatori sulla pelle, salvandoli dalla desquamazione, dalla secchezza e dall'invecchiamento precoce. Contengono anche lo zinco - un minerale che stimola i processi metabolici nell'epidermide e combatte l'acne. Per pulire il viso dai punti neri e dargli un aspetto radioso, i cosmetologi consigliano di mangiare pesce e frutti di mare 2 volte a settimana.
3. Noci. Essendo una fonte generosa di vitamine e minerali, aiutano la pelle a trattenere l'umidità necessaria, a prevenire la desquamazione e lo sviluppo di processi infiammatori sulla loro superficie. Particolarmente utile per le mandorle dell'epidermide. Basta mangiare 4-5 noci al giorno per vedere da soli le sue proprietà magiche.
4. Tè verde Preparando la dieta per una pelle bella, si dovrebbe sempre ricordare di questa bevanda, perché è una preziosa fonte di catechine - sostanze che alleviano il derma dall'eruzione e hanno un effetto antiossidante su di essa. Per ottenere un effetto cosmetico notevole, è necessario bere 2-3 tazze di tè verde ogni giorno. Coloro che non amano il sapore di questa bevanda possono congelarlo e pulirsi la faccia con i cubi ottenuti. Questa procedura tonifica perfettamente la pelle e riduce l'irritazione su di esso.
5. Acqua. Contribuisce al rinnovamento delle cellule del derma, lo riempie di umidità ed è un'arma indispensabile nella lotta contro l'acne. Quando la disidratazione del corpo, i tegumenti perdono il loro tono, diventano secchi e spesso i processi infiammatori si sviluppano sulla loro superficie. Per mantenere la bellezza e la salute naturale della pelle del viso, i nutrizionisti raccomandano alle donne di bere 1,5-2 litri di acqua pura ogni giorno.

Top 5 prodotti antirughe

Secondo il dermatologo e cosmetologo Joshua Zeihner, il menu giornaliero determina quanto sano, bello e giovane si guarderà. Cosa influenza l'aspetto? Il corretto rapporto di nutrienti, la presenza di minerali, acidi grassi e antiossidanti. Per prolungare la giovinezza della pelle, è sufficiente regolare la dieta e seguire una dieta semplice, assicurarsi di aggiungere al menu prodotti con tutte le sostanze necessarie che sbiadiscono la pelle.

Fragola utile: fonte di collagene

L'American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato studi che hanno confermato che la vitamina C riduce le rughe e previene l'aridità della pelle legata all'età. Per migliorare l'aspetto di mangiare le fragole, ricco di questa sostanza, in modo da accelerare la sintesi del collagene, e l'invecchiamento precoce può essere dimenticato. Una tale dieta non è solo salutare, ma anche molto gustosa.

Fragole in dieta antirughe

Pomodoro scarlatto: protezione dall'ambiente esterno

Il pigene carotenoide licopene dà ai pomodori un colore appetitoso, ma il suo ruolo non finisce qui. Aumenta la protezione contro le radiazioni ultraviolette, che è confermata dalla ricerca: i volontari, mentre erano in vacanza, prendevano 2,5 cucchiaini al giorno. passata di pomodoro e bevuto 2 tazze di succo di carota. Di conseguenza, il numero di denunce di scottature era 2 volte inferiore rispetto al gruppo che ha trascorso la stessa quantità di tempo sulla spiaggia, ma senza modifiche al menu. Proteggendoti dai raggi nocivi, prolunghi la giovinezza!

Nota che le imitazioni sintetiche non sono all'altezza del compito, quindi fai affidamento sulla naturalezza. Se non ti piacciono i pomodori, includi un cocomero nella dieta, contiene anche licopine utili per la pelle.

Melograno esotico: tono e salute

I grani di melograno sono ricchi di antiossidanti, quindi dopo averli incorporati nella dieta delle rughe sottili, puoi dimenticarti. Daranno l'acido ellagico, che riduce l'infiammazione causata dall'influenza aggressiva dell'ambiente esterno. Il frutto contiene anche antociani - questi pigmenti, una volta ingeriti, stimolano la produzione di collagene. Riflettendo su come prolungare la giovinezza della pelle del viso, puoi regale i grani o usarli per scrub, perché il risultato sarà al top.

Salmone appetitoso: un rimedio per l'acne e il cancro della pelle

Una squisita delicatezza, come il salmone, ti fornirà acidi grassi che rafforzano le membrane cellulari. Omega-3 ha finalmente dimostrato la sua efficacia nel 2009, quando i medici australiani hanno studiato le abitudini alimentari di 1.100 persone. Hanno notato che quelli che stavano mangiando pesce 3 volte a settimana avevano un aspetto più giovane. Allo stesso tempo, gli amanti del salmone sono riusciti a ridurre il rischio di cancro della pelle del 30% e migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare. Il piatto contiene e zinco, influenzando il tasso di rinnovamento cellulare. Anche se non stai pensando all'invecchiamento, il minerale risolverà il problema dell'acne.

È vero, questa varietà di pesce non è alla portata di tutti. Se non riesci a regalarti salmone, tonno, aringa, sgombro o passera ti aiuteranno. Contengono anche acidi grassi e selenio, quest'ultimo neutralizzando i radicali liberi. Sebbene queste specie siano inferiori al salmone, noterete la loro efficacia con un'assunzione sistematica.

Mirtilli deliziosi: splendore della giovinezza

Coloro che sono alla ricerca di prodotti per la pelle giovane dovrebbero prestare attenzione alla bacca, che soddisfa il bisogno di vitamine E e C. Insieme, daranno un bagliore sano, uniformando il tono e neutralizzando gli effetti dei radicali liberi. L'arbutina sarà aggiunta ai principi attivi, apportando un leggero sbiancamento.

Mirtilli in una dieta per viso giovanile

Facendo una scommessa su questi componenti nella tua dieta, ti verrà risparmiata la necessità di acquistare cosmetici dalle linee "anti-invecchiamento", perché non ci saranno lamentele sull'aspetto.

Prodotti anti-invecchiamento

Una dieta equilibrata può rallentare il naturale processo di invecchiamento. Ciò significa che problemi come pieghe, rughe, rughe premature non sconvolgeranno una donna prima del tempo. Ma se tali difetti sul viso esistono già, non affrettarti a rimuoverli con l'aiuto della chirurgia plastica o delle iniezioni di bellezza. È possibile che ci sarà abbastanza dieta composta con competenza.

Kashi, verdure e frutta per la bellezza della pelle

Qualsiasi cereale è molto utile, ma per la pelle una fonte di giovinezza sarà il grano saraceno e la farina d'avena.

Il grano saraceno contiene una grande quantità di routine. Rafforza le pareti dei vasi sanguigni, anche sul viso. E il ferro, che è anche ricco di questa groppa, fornirà una meravigliosa carnagione.

Non meno utile, e farina d'avena - è solo un dono della natura. Qualsiasi ruga dal suo uso regolare verrà appianata.

Le verdure più preziose per la pelle sono carote, pomodori, zucche, peperoni e barbabietole. Sono molto ricchi di vitamina A. È questa vitamina che previene la comparsa di rughe, crepe nelle labbra, pelle secca, favorisce la produzione di collagene, quindi ringiovanisce la pelle.

Il cavolo è ricco di vitamina C, che lega i radicali liberi, che sono i responsabili dell'invecchiamento.

Il miele e il tè verde hanno lo stesso effetto: sono potenti antiossidanti naturali.

Prezzemolo, aneto e basilico sono ricchi di vitamina C. È altrettanto importante includere nella dieta e l'aglio, che contiene selenio, necessario per qualsiasi bellezza.

Agrumi, bacche, frutti, in particolare pompelmo e limone sono molto utili, in quanto sono ricchi di vitamina C. E le mele sono un'ottima fonte di ferro.

Legumi, noci e oli

Pistacchi, nocciole, anacardi, mandorle, brasiliani e noci contengono antiossidanti. Satura il corpo con selenio e altri oligoelementi, acidi grassi polinsaturi, vitamina E.

I legumi sono ricchi di proteine ​​e in effetti sono il materiale da costruzione per pelle, capelli, unghie. Per il corpo femminile nel suo insieme, e non solo per il ringiovanimento della pelle, le lenticchie sono incredibilmente utili. I legumi sono un'ottima alternativa alla carne e al pesce.

Gli oli vegetali sono necessari per assorbire meglio le vitamine dalle verdure e dalle erbe. Pertanto, in forma grezza, qualsiasi verdura dovrebbe essere mangiata con il burro. I più pregiati sono l'olio di semi di lino, l'oliva, il sesamo, la senape e la canapa.

Latticini, carne e pesce per la pelle

Yogurt, kefir, ryazhenka, ricotta - questi prodotti caseari sono molto utili per il tratto gastrointestinale. Ma dipende dalle sue condizioni come appare una donna. Eventuali problemi nel tratto gastrointestinale portano a carnagione malsana, lucentezza oleosa, acne. Ma i prodotti lattiero caseari pastorizzati non saranno di aiuto qui - sono necessari solo "vivi".

Pesce e carne di mare dovrebbero essere inclusi nella dieta. Il pesce di mare grasso è ricco di vitamine B, A, E, fluoro e fosforo, potassio, magnesio, ecc. Tutte queste vitamine e oligoelementi sono responsabili non solo di una buona salute e salute, ma anche della bellezza e della gioventù di una donna. Se è meglio mangiare pesce grasso, la carne, al contrario, è meglio scegliere varietà a basso contenuto di grassi: pollo, coniglio, manzo, selvaggina.

Dieta per 7 giorni per ringiovanire il viso

Per ringiovanire, puoi seguire il seguente cibo dietetico durante la settimana:

1. Il primo giorno per colazione, puoi versare la farina d'avena con kefir, aggiungere bacche, miele, noci. Bevi 1 cucchiaio. succo di frutta o tè verde (questo è un ottimo antiossidante). Per il pranzo, mangiare il petto di pollo (bollito o alla griglia), un paio di peperoni e gambi di sedano. Le verdure possono essere scelte per il gusto. Non dimenticare di versarli con olio vegetale. Puoi mangiare prugne, noccioline o una pagnotta di formaggio non lievitato. Il secondo spuntino è quello di mangiare una mela cotta con miele e 1 bicchiere di latte. Mangia il cavolfiore, cotto sotto il formaggio. Per dessert, mangia mela cruda, bevi tè verde.
2. La seconda opzione di alimentazione sembra leggermente diversa. Per colazione, puoi mangiare pane tostato con burro (pane integrale), uova sode, tè verde. Per cena, stufato di filetto di manzo, preparare un'insalata di cavolo fresco, verdure e olio vegetale. I vegetariani possono sostituire la carne con qualsiasi piatto di legumi. Puoi mangiare noci, formaggio fresco alle erbe, pane. Per cena, fare un'insalata di crostini, formaggio, erbe e petto di pollo bollito. Aggiungi tutto questo con l'uovo sodo.
3. Il terzo giorno facciamo colazione con il porridge cotto nel latte. Nel porridge aggiungere noci, albicocche secche o bacche. Lavare con tè verde al limone o latte. Per il pranzo, puoi cuocere il salmone, preparare un'insalata di spinaci freschi, peperoni e pomodori, innaffiando il tutto con olio vegetale. Puoi mangiare cozze e peperoni bolliti e una fetta di pane integrale. L'opzione per i vegetariani dovrebbe includere un piatto di legumi e insalata di verdure. Per cena, puoi spezzare il merluzzo con le verdure. È ancora possibile preparare un'insalata di pomodori, erbe e olio vegetale, e anche mangiare una fetta di pane di mais e una mela.
4. Il quarto giorno, fai colazione con un'insalata di bellezza. Per fare questo, la sera è necessario cuocere a vapore la farina d'avena in acqua bollente, e al mattino aggiungere mele fresche, noci, uvetta e versare il tutto con succo di limone. Lavati con il tè verde. Per pranzo, cuocere pesce grasso, cosparso di succo di limone. Lessare il riso integrale, aggiungere pepe al piatto finito. Gli snack sono ammessi pane di grano e 1 tazza di yogurt o altri prodotti a base di latte fermentato. Per cena, far bollire il riso, versare la salsa di soia. Preparare un cetriolo e insalata di tonno. I vegetariani possono sostituire il pesce con verdure o fagioli in scatola e versare l'olio vegetale.
5. Il quinto giorno a colazione puoi mangiare il porridge. Ad esempio, miglio. Grattugiare le carote e riempire con olio vegetale. Bevi il tè verde. Per il pranzo, fare uno stufato di funghi ostrica, champignons o altri funghi. Aggiungere cipolle, carote, pepe bulgaro ai funghi. Tutti messi fuori Lessare la pasta di grano duro. Integratore con verdure e pompelmo. Spuntini, banana e una tazza di tè. Per cena, far bollire i gamberi e il riso integrale, i broccoli in umido, aggiungere il peperone giallo e la mela.
6. Il sesto giorno, è permesso fare colazione con panini di pane di grano (per fare i toast) e avocado. Aggiungere un paio di fette di ananas e tè allo zenzero. Per pranzo, far bollire il grano saraceno con il latte. Aggiungere un paio di pezzi di pane di grano, albicocche secche e prugne secche. Uno spuntino è consigliato con insalata di crema di carote e aspro. Per fare questo, grattugiare 2 carote, aggiungere 1 cucchiaio. l. panna acida e 1 cucchiaino. eventuali noci grattugiate. Supplemento con un grappolo d'uva. Cena con fegato brasato, patate lesse e insalata di barbabietole.
7. Il settimo giorno per la colazione dovrebbe essere mescolato ricotta a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaino. miele e bacche. Lavati con il tè verde, mangia una mela. Preparare un'insalata di verdure per il pranzo (prendere qualsiasi verdura verde), aggiungere i semi di zucca e condire con succo di limone e olio vegetale. Le donne che mangiano carne possono aggiungere manzo bollito a una tale insalata. Consentito di integrare il piatto con alcuni pezzi di formaggio fresco e uva. Snack pompelmo, yogurt e 1 cucchiaio. l. semi crudi A cena, fai bollire pollo e broccoli. Stagione di cavoli con olio vegetale e aglio. Cuocere 1 patata. Per dessert, mangia un'arancia.

Questa dieta ringiovanisce perfettamente il corpo. Poiché è nutriente e ricco di vitamine e oligoelementi essenziali, puoi mangiare in questo modo tutto il tempo. Ma ricorda che il volume del piatto principale non dovrebbe essere superiore a 150-200 g.

Dieta per 28 giorni per sbarazzarsi delle rughe

La nutrizionista americana Karen Fisher ha sviluppato un'alternativa alla chirurgia plastica: ci vorrà solo un mese per eliminare i cambiamenti legati all'età. La tecnica si basa su studi di dermatologi, che hanno identificato un numero di molecole dannose, chiamato AGE. Quali prodotti li contengono? L'elenco non sarà troppo lungo:

• carne rossa;
• latte e derivati;
• dolci, zucchero e suoi sostituti;
• fast food e cibi pronti.

Karen Fisher afferma che la migliore arma anti-rughe è l'approccio giusto per la compilazione dei menu. Lei suggerisce di iniziare con una disintossicazione di 3 giorni, rendendo più facile abituarsi a piatti che fanno bene alla pelle. Ridurre gradualmente il consumo di caffeina, carne, abbandonando completamente latte, alcool e zucchero.

Iniziare la fase principale della dieta, a colazione, usare le solite prelibatezze e, a pranzo ea cena, riempire ½ un piatto di verdure. Un altro ¼ sarà nei cibi proteici privi di molecole di AGE:

Non dovremmo dimenticare i carboidrati, quindi passerai il resto dello spazio libero sul piatto per patate al forno, riso basmati o quinoa. Come dessert, non mangiare dolci, ma banana, papaia o bacche, perché una tale dieta darà antiossidanti, selenio e acidi grassi. Seguendo queste regole dietetiche per 28 giorni, ti libererai delle rughe esistenti e prevenirai la comparsa di nuove.

Raccomandazioni nutrizioniste per la salute della pelle: video

Correzione della dieta per tipo di pelle

Una dieta per una pelle sana non può essere la stessa per tutti. Nella sua preparazione, gli esperti consigliano di tenere conto delle caratteristiche individuali del loro derma.

Oltre ai prodotti sopra elencati, è utile per i proprietari di pelle grassa utilizzare regolarmente pollo fatto in casa, soia, zucca, carote, cetrioli, broccoli, avocado, albicocche e pompelmi. La loro inclusione nella dieta può ridurre la produzione di sebo e prevenire la comparsa di eruzioni cutanee sul viso.

Le donne con pelle secca e normale dovrebbero coccolarsi il più spesso possibile con farina d'avena, latte e prodotti a base di latte fermentato, cavolo bianco, peperoni dolci, spinaci, meloni e fragole. Inoltre, non essere sbagliato a mangiare ogni giorno per 1-2 cucchiai. l. germe di grano Questi prodotti mantengono il naturale equilibrio dell'umidità nell'epidermide e ne impediscono l'avvizzimento prematuro.

In caso di pelle problematica, si consiglia di utilizzare uova di pollo, kefir, aglio, cipolle, lattuga, cavoli. Normalizzano il metabolismo, quindi devono essere inclusi nella dieta. Aiuteranno anche a ripulire il corpo dalle tossine e dalle scorie, che sono la causa principale dell'acne.

Si raccomanda a tutte le donne, indipendentemente dal tipo di pelle, di seguire una dieta bilanciata, equilibrata nella quantità di proteine, carboidrati e grassi. La proteina è un materiale da costruzione per le cellule del derma, con la sua mancanza c'è una violazione del processo del loro rinnovo.

Proteine, grassi e carboidrati nella dieta quotidiana

Una dieta per una pelle bella dovrebbe necessariamente includere almeno 75 g di proteine ​​al giorno. Per prevenire la sua carenza, una donna ha bisogno di consumare quotidianamente prodotti caseari, carne rossa magra, pollo, tacchino, pesce. Le fonti di proteine ​​vegetali sono noci, cereali germogliati e soia.

I carboidrati non solo riempiono il corpo di energia, ma rendono anche la pelle più resistente nella lotta contro fattori avversi. Insieme al cibo, almeno 90 g di queste sostanze dovrebbero essere consegnati al corpo femminile ogni giorno. I carboidrati presenti nel grano saraceno, farina d'avena, riso (soprattutto marrone e basmati), farina integrale, latticini, verdura e frutta sono più utili per il derma.

Una corretta alimentazione per una pelle bella è impensabile senza grassi. Le donne che guardano la loro figura spesso ne limitano l'uso, mettendo a repentaglio la loro giovinezza e bellezza. I grassi rendono la pelle elastica, quindi non è possibile escluderli completamente dalla dieta. La quantità ottimale di questi nella dieta quotidiana di una donna adulta dovrebbe essere compresa tra 40 e 45 g. I grassi nei pesci di mare, nelle olive, negli avocado e negli oli vegetali influenzano positivamente le condizioni della persona, assicurati di includerli nella dieta.

Restrizioni nutrizionali - alimenti proibiti

La dieta per purificare la pelle - non è solo l'uso di cibo sano, ma anche il rifiuto del cibo dannoso. Per dimenticare l'acne e altri problemi spiacevoli con il derma del viso, è necessario astenersi dal mangiare:

• dolci;
• grassi da cucina;
• cibi fritti;
• prodotti di farina;
• conservazione;
• carne affumicata;
• fast food;
• sale e spezie piccanti;
• caffè e tè nero;
• bevande alcoliche e gassate.

Se escludi completamente gli alimenti proibiti dal menu del giorno è problematico, dovresti provare ad usarli il più raramente possibile. Dovresti anche smettere di fumare. Sotto l'influenza del fumo di tabacco, il derma diventa irritato, sottile e asciutto, acquista una tinta gialla.

Pulizia esterna della pelle - le basi della cura

La pulizia, l'idratazione e la cura della pelle del viso devono essere effettuate non solo dall'interno, ma anche dall'esterno. Maschere naturali, preparate con l'uso di olio d'oliva, farina d'avena tritata, frutta fresca, verdura e altri prodotti di bellezza, miglioreranno l'effetto della dieta, ripristineranno l'elasticità al derma e allevieranno l'acne e l'acne.

Le donne dovrebbero condurre regolarmente le procedure cosmetiche, scegliendo le maschere solo per il loro tipo di pelle.

Ulteriori misure per la salute della pelle

La professoressa di dermatologia della New York University, Doris Day, afferma che l'avvizzimento avviene come risultato di una combinazione di fattori. Secondo lei, la predisposizione genetica è responsabile solo del 20-30% dei cambiamenti e altri processi possono essere rallentati. Sebbene non sia possibile sconfiggere completamente il tempo, è necessario prestare attenzione alle seguenti misure per una pelle bella.

1. Ridurre il consumo di dolce

Se dolci e pasticcini sono diventati parte del menu del giorno, il risultato non sarà solo una vita sfocata. Quando lo zucchero entra nel flusso sanguigno, si lega alle molecole proteiche, incluse quelle che contengono collagene ed elastina. Di conseguenza, la pelle perde la sua elasticità e l'aspetto delle rughe non richiede molto tempo.

Cosa fare? Non appoggiarsi a carboidrati semplici contenuti in soda, caramelle, miele, pane bianco. Quando vuoi regalarti una sorpresa, prendi una fetta di cioccolato fondente, ricco di antiossidanti. Una buona sorpresa sarà frutta e verdura contenente vitamina C, che aumenterà la produzione di collagene. Prova papaya, fragola, arance e kiwi per ottenere un risultato veloce.

2. Bere liquido

Un'adeguata assunzione di acqua prolunga la giovinezza di tutto l'organismo, quindi bevete 2 litri al giorno. Questa regola è particolarmente importante per i viaggiatori avidi: utilizzando i servizi delle compagnie aeree, si nota come la persona sull'aereo si spegne. A causa del contenuto di umidità insufficiente nell'aria, è necessario utilizzare spray, schizzi sulla pelle del viso e bere più liquidi. Durante il volo, devi rinunciare all'alcool e al cibo salato, perché causeranno disidratazione.

3. Tieni traccia del volume delle porzioni.

Dopo un eccesso di cibo costante, guadagni chili e alcune delle rughe scompaiono? Ma il sovrappeso porta ad un aumento di insulina e cortisolo, che influisce sulla produzione di collagene. Se periodicamente si va a dieta, gocce di oltre 5 kg a lungo andare accelerano l'invecchiamento. Anche le tecniche più utili saranno impotenti quando le copertine sono costantemente stirate!

4. Riposo

Mary Lupo, professore di dermatologia all'Università di Tulane, sottolinea che la rigenerazione cellulare si verifica più velocemente durante il sonno profondo. Inoltre, la mancanza di riposo causa stress, che aumenta il rilascio di cortisolo e si può dimenticare di mantenere la giovinezza.

5. Non perderti d'animo

La depressione permanente colpisce la giovinezza della pelle, causando la formazione di rughe profonde. È accompagnato dalla produzione di ormoni che indeboliscono la produzione di collagene. Per sconfiggere la depressione, è necessario mangiare bene, per garantire un adeguato livello di attività fisica e, se necessario, consultare uno specialista.

Nutrizione per una pelle perfetta: video

conclusione

La dieta può migliorare significativamente l'aspetto della pelle del viso solo se vi aderite per lungo tempo, senza concedervi alcuna indulgenza gastronomica. I primi risultati dopo la sua partenza possono essere previsti in 2-3 settimane. La correzione della dieta ridurrà il numero di eruzioni cutanee sul viso, leviga le rughe sottili e ripristina l'elasticità della pelle.